Основные рекомендации по гимнастике врача ЛФК, к.м.н. Шевцова С.А.:
1.
Дозированная
медленная осторожность
(нежность). Только лишь минимальная болезненность при физкультуре. Принцип
выполнения всех физических упражнений ЛФК и всегда-везде.
2.
Континуальная
(непрерывная) тренировка. Принцип организации всех упражнений ЛФК именно вне
центра. В любом месте и положении!
3.
Произвольный
стретчинг (потягивания). С удовольствием
себя мышцами чувствовать и тянуть в 5 местах. По 1 минуте 3-100 раз в день.
4.
Пальминг-коррекция
(«оладонивание»). Теплолечение ладонью своей самой болевой точки и глаз. По 5
мин. 3-100 раз в день.
5.
Локальное
словесное дыхание (спираутотренинг). Вдох-выдох. Подсчитывающее дыхание, сотнями.
По 5 мин. 1-1000 раз в день.
6.
Статический
цигун (держать позу). Удержание ног, рук и т.д. на весу до чувства средней
нагрузки. По 1 мин. 1-100 раз в день.
7.
«Правильнее
чувствовать-думать-действовать» (самонастройка на позитивное мышление, «аффирмации»). По 1 мин. 1-1000 раз
в день.
8.
Осторожная
ласточка (поза на 1 ноге с отведенной назад другой ногой (на носочке) и с
разведенными руками). По 1 мин. 1-10 раз в день.
9.
Стояние
носочками (сидение макушкой к небу, «спина прямая). Саморастяжение позвоночника
и мышц тела. По 1 мин. 1-10 раз в день.
10.
Игра
в воздушный шарик (игротерапия как теннис). Набирая количество подбросов,
желательно с кем-то. По 5 мин. 1-100 раз в день.
11.
Воображаемые
пружины и ладони (во все стороны). Движения головой, руками и ногами с сопротивлением.
По 1 мин. 1-10 раз в день.
12.
Произвольный
танец-цигун (танцтерапия). Чувствуя себя везде, делать желаемые сейчас
движения. По 3 мин. 1-10 раз в день.